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Langlauf

Bekleidung, Stöcke, Wachs und Skiroller fürs Langlaufen. Es zählen Stil und Tempo: Wer flott läuft, trägt dünner und enger.

Ratgeber

Langlauf

Fürs Langlaufen brauchst du Kleidung mit Windschutz an der Vorderseite und Wärmeabgabe am Rücken, dazu Stöcke passend zur Technik: Körpergröße mal 0,84 im klassischen Stil, mal 0,89 beim Skating. Alles andere richtet sich nach deinem Tempo.

Was brauche ich zum Langlaufen?

Langläuferin in Rot und Langläufer in Schwarz-Gelb steigen mit Stöcken auf schmalen Ski einen sonnigen Schneehang hinauf — Je höher dein Tempo, desto dünner und enger darf die Kleidung sein.

Welche Stocklänge brauche ich?
× 0,84 oder × 0,89
Mehr dazu
Im klassischen Stil rechnest du Körpergröße mal 0,84, beim Skating mal 0,89. Bei 170 cm sind das rund 143 und 151 cm. Wer neu beginnt, rundet ab.
Woran erkenne ich eine Langlaufjacke?
Vorne winddicht
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Eine Langlaufjacke schützt vorne vor Fahrtwind, am Rücken lassen elastische Einsätze Wärme und Schweißdampf hinaus. Langlaufhosen folgen demselben Aufbau.
Was ziehe ich darunter an?
Dünne Schichten
Mehr dazu
Funktionsunterwäsche direkt auf der Haut, an kalten Tagen eine dünne Zwischenschicht. Entscheidend ist dein Tempo: Beim Skaten reicht weniger als beim ruhigen Diagonalschritt.
Wann nehme ich Klister?
Bei Altschnee und Eis
Mehr dazu
Klister greift auf nassem, grobkörnigem Altschnee und in vereisten Spuren. Auf frischem oder feinkörnigem Schnee nimmst du Hartwachs. Steigwachs brauchen nur Wachsski im klassischen Stil.
Welche Sonnenbrille für die Loipe?
Filterkategorie 3
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An sonnigen Tagen passt Filterkategorie 3 nach EN ISO 12312-1 mit 8 bis 18 % Lichtdurchlässigkeit. Im Hochgebirge nimmst du Kategorie 4, dort blendet es stärker. Bei Schneefall hilft helleres Glas.

Die vier Bereiche im Vergleich

Langlaufbekleidung
Jacken bis Mützen, passt für jede Technik.
- Vorteil: Windschutz vorne
- Vorteil: Wärmeabgabe am Rücken
- Nachteil: Zu dünn für Sessellift und lange Pausen
Zur Langlaufbekleidung ›
Langlaufausrüstung
Stöcke, Brillen, Stirnlampen, Trinkgurte, Taschen.
- Vorteil: Stöcke in Fixlänge für Klassik und Skating
- Nachteil: Verstellbare Stöcke vor allem für Kinder
Zur Langlaufausrüstung ›
Wachse & Werkzeug
Gleitwachs, Steigwachs, Klister und Werkzeug.
- Vorteil: Pflege der Gleitzonen
- Vorteil: Grip für Wachsski
- Nachteil: Fell- und Schuppenski brauchen kein Steigwachs
Zu Wachsen & Werkzeug ›
Skiroller
Training auf Asphalt, klassisch oder im Skating.
- Vorteil: Technik und Kondition ohne Schnee
- Nachteil: Asphalt verzeiht nichts: Helm und Brille tragen
Zu den Skirollern ›

Typ	Einsatz	Stark bei	Grenze
Langlaufbekleidung	Jacken, Hosen, Westen, Einteiler, Unterwäsche, Handschuhe, Hauben	Windschutz vorne, Wärmeabgabe am Rücken	Für Lift und lange Pausen zu dünn
Langlaufausrüstung	Stöcke, Brillen, Stirnlampen, Trinkgurte, Taschen	Stöcke in Fixlänge für beide Techniken	Verstellbare Stöcke sind vor allem etwas für Kinder
Wachse & Werkzeug	Gleitwachs, Steigwachs, Klister, Wachsentferner, Bürsten	Pflege der Gleitzonen, Grip für Wachsski	Kein Steigwachs nötig bei Fell- und Schuppenski
Skiroller	Sommertraining auf Asphalt, klassisch oder Skating	Technik und Ausdauer ohne Schnee	Stürze auf Asphalt: Helm und Brille tragen, in FIS-Rollskirennen sind sie Pflicht

Stehst du am Anfang, kaufst du zuerst Langlaufbekleidung, denn sie passt für beide Techniken. Mit Stöcken aus der Langlaufausrüstung wartest du, bis klar ist, ob du klassisch läufst oder skatest. Leihen geht bis dahin.

Wie messe ich die Stocklänge?

In vier Schritten

Mit der Körpergröße beginnen. Ausgangspunkt ist deine Körpergröße in Zentimetern. Mit ihr rechnen die Hersteller.
Mit dem Faktor rechnen. Körpergröße mal 0,84 ergibt den Klassikstock, mal 0,89 den Skatingstock. Fischer und LEKI rechnen so.
Auf- oder abrunden. Zwischen zwei Längen nimmst du als Einsteiger oder Hobbyläufer die kürzere. Leistungssportler nehmen die längere.
Gegenprobe machen. In Langlaufschuhen endet der Klassikstock an der Schulter. Für Einsteiger nicht höher. Beim Skaten darf er rund 10 cm darüber reichen. In FIS-Rennen sind klassisch höchstens 83 % der Körpergröße erlaubt, mit Schuhen gemessen.

Was gilt auf Tirols Loipen?

Das Land Tirol vergibt seit 1981 ein Loipengütesiegel. Ausgezeichnete Gebiete präparieren mindestens die Hälfte ihrer Loipen für beide Stilrichtungen. Blau markierte Loipen haben in der Regel höchstens 10 % Längsneigung, rote höchstens 20 %, schwarze mehr. Dazu gilt der Verhaltenskodex der FIS: rechts laufen, Stöcke eng am Körper führen.

Das Wichtigste im Überblick

Stocklänge: Körpergröße × 0,84 klassisch, × 0,89 im Skating.
Je höher dein Tempo, desto dünner darf die Kleidung sein.
Steigwachs brauchst du nur für Wachsski im klassischen Stil.

Häufige Fragen

Tube Swix KN33 Nero Klister mit pink-blauem Aufdruck — Klister greift auf nassem, grobkörnigem Altschnee und in vereisten Spuren.

Geht Langlaufen auch in der Skijacke?

Für die erste Runde schon, für mehr nicht. Die gefütterte Skijacke ist für den Lift gemacht, beim Langlaufen wird dir darin zu warm. Eine winddichte Laufjacke über Funktionsunterwäsche reicht für den Anfang.

Aluminium oder Carbon beim Langlaufstock?

Zum Einstieg genügt Aluminium. LEKI rät Einsteigern zu Aluminiumstöcken, Fortgeschrittenen zu leichten Carbonstöcken. Wer im Jänner zweimal in Seefeld oder in der Ramsau läuft, merkt den Gewichtsunterschied kaum.

Ist Fluorwachs noch erlaubt?

In FIS-Wettbewerben nicht: Seit der Saison 2023/24 ist Fluorwachs dort verboten, die Ski werden kontrolliert. Greif für Training und Rennen zu fluorfreiem Gleitwachs.

Was bringen Skiroller?

Training, wenn kein Schnee liegt. Skiroller gibt es für Skating und für den klassischen Stil. Bei Klassikmodellen sitzt eine Rücklaufsperre im Rad, sie ersetzt den Abdruck in der Spur. Schau nach, ob die Bindung im Lieferumfang ist.

Welche Unterwäsche: Merino oder Kunstfaser?

Kunstfaser, wenn du flott läufst, Merino für gemütliche Runden. Kunstfaser leitet Schweiß zuverlässig ab und trocknet schnell, Wolle wärmt auch in feuchtem Zustand und riecht weniger. Baumwolle taugt nicht: Sie saugt sich voll und bleibt nass.

Stand: Oktober 2026