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Lange Laufhosen

Lange Lauftights, Thermo-Tights und lockere Lauf- und Trainingshosen. Es entscheiden Temperatur, Wind und ob du eng oder locker läufst.

Ratgeber

Lange Laufhosen

Sobald es unter etwa 10 °C hat, läufst du lang. Bis zum Gefrierpunkt genügt eine dünne Lauftight, im Jänner bei Frost eine innen angeraute Thermo-Tight. Den Rest entscheiden Wind und Licht.

Welche lange Laufhose brauche ich?

Beine in einer schwarzen Tight von adidas Terrex mit reflektierenden Streifen oberhalb der Knie, dazu Langlaufschuhe — Das Kuratorium für Verkehrssicherheit rät zu Reflektoren am Unterschenkel.

Ab wie viel Grad läuft man lang?
unter 10 °C
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Unter etwa 10 °C, das ist ein Richtwert. Von 5 bis 15 °C kommt es aufs Tempo an: Bei der lockeren Runde nimmst du die lange Lauftight. Faustregel: 5 °C fühlen sich beim Laufen wie 10 °C an.
Ab wann lohnt eine Thermo-Tight?
unter 0 °C
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Bei Minusgraden. Odlo rät dann zu gefütterten Lauftights oder zu einer dünnen Tight unter der Laufhose. Thermo bedeutet meist eine angeraute, also aufgebürstete Innenseite, die weich und warm anliegt.
Wozu dient die winddichte Front?
0 °C wie −5 °C
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Sie hält den Wind von Oberschenkeln und Knien ab. Bei 0 °C und 20 km/h Wind liegt die gefühlte Temperatur bei −5 °C, das nennt man Windchill. Hinten bleibt die Tight elastisch und luftig.
Brauche ich Reflektoren an der Hose?
140 m statt 20 bis 30 m
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Ja, wenn du in der Früh oder am Abend läufst. Laut Kuratorium für Verkehrssicherheit erkennt ein Lenker reflektierende Kleidung bei Abblendlicht aus rund 140 m, dunkle erst aus 20 bis 30 m.
Aus welchem Stoff soll die Laufhose sein?
12 bis 30 % Elasthan
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Aus Polyester oder Polyamid mit Elasthan, im Sortiment meist 12 bis 30 %. Es hält die Tight eng am Bein. Baumwolle saugt Schweiß auf und behält ihn: gut zum Aufwärmen, nichts für lange Läufe.

Tight, Laufhose oder Trainingshose?

Lauftight (Slim fit)
Eng am Bein, für Straße, Bahn und Trail.
- Vorteil: Flattert nicht, scheuert nicht
- Vorteil: Taschen am Bund
- Nachteil: Ohne Futter bei Frost zu dünn
Thermo-Tight
Innen angeraut, für den Dauerlauf bei Frost.
- Vorteil: Innen angeraut und warm
- Vorteil: Teils mit winddichter Front
- Nachteil: Bei Plusgraden und Tempo zu warm
Kompressions-Tight
Fester Sitz für lange Läufe und Wettkampf.
- Vorteil: Fester Sitz
- Vorteil: Weniger Muskelschmerz nach dem Lauf
- Nachteil: Keine messbar schnelleren Zeiten
Laufhose (Regular fit)
Mehr Stoff, zum Einlaufen oder über der Tight.
- Vorteil: Windschutz
- Vorteil: Reißverschluss am Bein
- Nachteil: Mehr Stoff, flattert bei Tempo

Typ	Einsatz	Stark bei	Grenze
Lauftight (Slim fit)	Straße, Laufbahn und Trail von Herbst bis Frühjahr	nichts flattert, nichts scheuert, Taschen am Bund	ungefüttert bei Frost zu dünn
Thermo-Tight	ruhige Läufe bei Minusgraden	angeraute Innenseite, teils winddichte Front	über 0 °C und bei Tempo zu warm
Kompressions-Tight	lange Läufe, Bewerbe, Erholung	fester Sitz, weniger Muskelschmerz nachher	macht nicht messbar schneller
Laufhose (Regular fit)	Einlaufen, gemütliche Runden, über der Tight	Windschutz, Zipp am Beinabschluss	mehr Stoff, flattert bei Tempo
Trainings- und Jogginghose (Loose fit)	Halle, Aufwärmen, Weg zum Training	weich und warm, oft Baumwolle	saugt Schweiß, ungeeignet für lange Läufe im Regen

Lange Laufhosen für Damen sind an der Taille schmaler und an der Hüfte weiter, lange Laufhosen für Herren gerader geschnitten. Bleib bei deinem Schnitt. Lange Laufhosen für Kinder suchst du nach der Körpergröße in Zentimetern aus.

Wann genügt welche Laufhose?

Frau in schwarzer Laufhose von Daehlie mit grauen Einsätzen an den Knien und weißen Laufschuhen im Schritt — Wer enge Hosen nicht mag, nimmt eine Laufhose in Regular fit mit schmalem Beinabschluss.

Deine Situation	Unsere Empfehlung
Wenn du ein paar Mal pro Woche bei Plusgraden läufst	Genügt eine lange Lauftight ohne Futter. Eine Thermo-Tight zahlt sich erst bei Frost aus.
Wenn dir an Oberschenkeln und Knien rasch kalt wird	Greif zur Tight mit winddichter Front. Das bringt mehr als ein dickeres Futter. Der Filter heißt „winddicht“.
Wenn dir eng anliegende Hosen unangenehm sind	Passt eine Laufhose in Regular fit mit schmalem Beinabschluss. Loose fit flattert und bleibt besser in der Halle.
Wenn Handy und Schlüssel mitlaufen	Schau auf eine Zipptasche am Bund oder eine Handytasche am Oberschenkel. Für Gels reichen offene Taschen.

Trailrunner in langer schwarzer Tight, Laufweste und Kappe steigt mit Stöcken einen Hang hinauf, dahinter ein Tal im Gegenlicht — Am Berg wird es je 100 Höhenmeter rund 0,65 °C kälter.

Am Berg rechnest du die Höhe ein. In der Standardatmosphäre wird es je 100 Höhenmeter um 0,65 °C kälter, der Alpenverein rechnet mit rund 0,7 °C: Wer von Innsbruck 1.000 Höhenmeter Richtung Nordkette läuft, hat es oben rechnerisch um 6,5 bis 7 °C kälter.

Das Innsbruck Alpine Trailrun Festival schreibt für das Discovery Race eine lange Hose oder Beinlinge vor. Die Grundregel: keine nackte Haut.

Im Tal zählt die Sichtbarkeit. Das Kuratorium für Verkehrssicherheit rät, Reflektoren in der Höhe zu tragen, die das Abblendlicht erfasst. Bei der Laufhose spricht das für Reflektoren am Unterschenkel.

Das Wichtigste im Überblick

Unter etwa 10 °C läufst du lang, bei Frost in der Thermo-Tight.
Eine winddichte Front schützt Oberschenkel und Knie.
Im Dunkeln helfen Reflektoren am Unterschenkel.

Häufige Fragen

Wird man mit Kompressions-Tights schneller?

Messbar nicht. Eine Übersichtsarbeit von 2016 in Sports Medicine fand für Kompressionskleidung keinen belegbaren Effekt auf Laufzeiten von 400 m bis zum Marathon. Deutlich war der Effekt nach dem Lauf: weniger Muskelschmerz. Kompressions-Tights sind also eher etwas für die Erholung.

Zieht man unter die Lauftight eine Unterhose an?

Wie du magst. Viele Lauftights sind mit Flachnähten dafür gebaut, direkt auf der Haut zu liegen. Trägst du etwas darunter, dann Kunstfaser oder Merino. Baumwolle saugt laut Deutschem Alpenverein Feuchtigkeit auf und gibt sie nicht nach außen ab.

Wie wäscht man Lauftights richtig?

Mit 30 °C, mildem Waschmittel und ohne Weichspüler. Laut Odlo schadet Weichspüler den Funktionsfasern. Wasch die Tight auf links und lass sie an der Luft trocknen. Der Trockner ist nur erlaubt, wenn es am Pflegeetikett steht.

Sind Lauftights und Leggings dasselbe?

Nein. Lauftights bringen meist einen Kordelzug im Bund, Flachnähte, Taschen für Handy und Schlüssel und Reflektoren mit. Leggings fürs Studio haben das oft nicht. Beim Laufen draußen hält der Kordelzug den Bund, auch wenn das Handy in der Tasche zieht.