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Indoor-Cycling-Schuhe

Ratgeber

Indoor-Cycling-Schuhe

Das Pedal entscheidet zwischen 2- und 3-Loch-Aufnahme. Danach zählen Belüftung, fester Fersensitz und Platz für die Zehen: Im Raum fehlt der kühlende Fahrtwind.

Das Wichtigste in Kürze

Pedal zuerst: 2-Loch für SPD, 3-Loch etwa für SPD-SL oder Look Delta.
Drinnen fehlt Fahrtwind: viel Mesh hilft bei der Belüftung.
Cleats nach Anleitung montieren; Shimano nennt für seine Schrauben 5–6 Nm.

Welcher Schuh für welches Pedal?

Einsatz	Auswahl	Grenze
Kursstunde im Studio, Heimbike mit SPD	AuswahlIndoor-Schuh mit 2-Loch	GrenzeFür Look Delta und Rennradpedale fehlt die Aufnahme.
Heute Studio, morgen Heimbike oder Rolle	AuswahlIndoor-Schuh mit 2- und 3-Loch	GrenzeDas Cleat steht vor. Für 2-Loch braucht manche Sohle eine Adapterplatte.
Rolle mit dem eigenen Rennrad, Rennen	AuswahlRennradschuh mit 3-Loch	GrenzeOft weniger Mesh, zum Gehen kaum gebaut.
Wenn das Paar schon im Kasten steht	AuswahlMTB- oder Gravelschuh mit 2-Loch	GrenzeProfilsohle und dichteres Obermaterial: drinnen meist wärmer.
Erste Probestunde	AuswahlTurnschuh im Pedalkörbchen	GrenzeDie weiche Sohle gibt über dem Pedal nach, der Fuß hängt nicht fest am Pedal.

Typen im Vergleich

Indoor-Schuh mit 2-Loch
Für Studiokurs und Heimbike mit SPD-Pedalen.
- Vorteil: Versenktes Cleat
- Nachteil: Passt nicht an Look-Delta- und Rennradpedale
Beispiel: Shimano IC501 ›
Indoor-Schuh mit 2- und 3-Loch
Für den Wechsel zwischen Studio, Heimbike und Rolle.
- Vorteil: Eine Sohle für SPD und für 3-Loch-Cleats
- Nachteil: Das Cleat steht vor
Beispiel: Shimano IC100 ›
Rennradschuh mit 3-Loch
Für die Rolle mit dem eigenen Rennrad und für Rennen.
- Vorteil: Meist steifere Sohle, bei Shimano bis Stufe 12
- Nachteil: Oft weniger Mesh
Beispiel: Shimano RC503 ›

Worauf du beim Kauf achtest

Frage	Kurz gesagt	Warum
SPD oder Rennradsystem?	Kurz gesagtSchau aufs Pedal	WarumSPD ist Shimanos 2-Loch-System mit kleinem Cleat, das oft in der Sohle verschwindet. Rennradsysteme wie SPD-SL und Look brauchen 3 Löcher und eine große Platte, die vorsteht.
Wie steif ist steif genug?	Kurz gesagtStufe 5 bis 6	WarumAuf der Shimano-Skala von 2 (weich) bis 12 (Rennsohle) liegen Shimanos Indoor-Cycling-Schuhe bei 5 bis 6.
Warum so viel Mesh?	Kurz gesagtKein Fahrtwind	WarumWeil drinnen nichts kühlt. Ohne Fahrtwind staut sich die Wärme im Schuh, deshalb setzen viele Indoor-Cycling-Schuhe am Vorfuß auf Mesh, ein offenes Netzgewebe.
Welcher Verschluss passt?	Kurz gesagtKlett oder Drehknopf	WarumEin Klettriemen über dem Mittelfuß ist schnell zu und hält. Der Drehverschluss (BOA) zieht ein Seil in kleinen Schritten an, du stellst ihn mit einer Hand nach.

Häufige Fragen

Gehen Rennradschuhe auch drinnen?

Ja, solange das Cleat zum Pedal passt. Auf der Rolle mit dem eigenen Rennrad ist das die einfachste Lösung. Im Studio haben die Räder meist SPD-Pedale.

Welche Cleats braucht das Peloton-Bike?

Delta-kompatible Cleats mit 3 Schrauben, montiert an einem Radschuh mit 3-Loch-Aufnahme.

Kann ich mit Turnschuhen mitfahren?

Anfangs ja. Viele Studioräder haben Kombipedale mit SPD-Bindung auf der einen und Körbchen samt Riemen auf der anderen Seite.

Muss ich Cleats extra kaufen?

In der Regel ja. Shimano legt seinen Schuhen zum Beispiel keine Cleats bei. Es gibt sie einzeln oder im Paket mit Pedalen.